Maestro de meditación

El próximo Reto Wellness es Meditation Master y comienza el 1 de noviembre.

Se trata de un sencillo reto individual de meditación durante 5 minutos al día hasta alcanzar los 150 minutos durante 30 días.

¿Qué es exactamente la meditación? Es la práctica de concentrarse o despejar la mente mediante una combinación de técnicas mentales y físicas. La meditación sirve para relajarse, reducir la ansiedad y el estrés, y mucho más. No existe una única forma correcta de meditar.

¿Cómo se medita? Meditar es más sencillo de lo que la mayoría de la gente cree.

1. Siéntate en un lugar que te resulte tranquilo y silencioso.
2. Establece un límite de tiempo: si eres principiante, elige un tiempo más corto, 5 o 10 minutos.
3. Fíjate en tu cuerpo: puedes sentarte con los pies en el suelo, con las piernas cruzadas o de rodillas. Asegúrate de que estás estable y cómodo.
4. Siente tu respiración - sigue la sensación de tu respiración mientras entra y sale.
5. Fíjate cuando tu mente divague - Inevitablemente, tu atención divagará, simplemente vuelve a centrarte en tu respiración.
6. Sé amable con tu mente errante - No te juzgues cuando tu mente divague, simplemente vuelve.
7. Cierra con amabilidad - Cuando estés preparado, levanta suavemente la mirada y tómate un momento para percibir cualquier sonido, cómo se siente tu cuerpo y cuáles son tus pensamientos y emociones.

Eso es todo. Centras tu atención, tu mente divaga, la traes de vuelta y tratas de hacerlo lo más amablemente posible.

• Cómo meditar