Consejos para aliviar el estrés en 10 minutos

¿Cuándo fue la última vez que respiró hondo? Nuestras vidas están repletas de obligaciones laborales, familiares y de otro tipo, hasta el punto de que nos olvidamos de respirar, por no hablar de vivir el momento, debido sobre todo al aumento del estrés, la ansiedad y la incertidumbre general sobre el futuro.

He aquí algunos consejos para aliviar el estrés en 10 minutos o menos:

1. Respira hondo - Inhala lenta y profundamente por la nariz durante 5 segundos. Contrae el diafragma y exhala lentamente para vaciar los pulmones por completo.
2. Relajación muscular progresiva - Patrón guiado de mantenimiento y liberación de la tensión en los músculos de todo el cuerpo, a menudo de los pies a la cabeza o de la cabeza a los pies.
3. Pruebe el yoga: mantenga ciertas posturas, tensando los músculos, y suéltelos, mientras respira lenta y profundamente.
4. Orden - Orden exterior, calma interior. Dedicar tiempo a limpiar y ordenar te ayudará a sentir que has tachado una cosa de tu lista de tareas pendientes. Te sentirás más relajado con menos desorden.
5. Usa tu nariz - Inhalar aceites esenciales puede ayudar a contrarrestar el estrés. Estas fragancias se encuentran entre las más beneficiosas para reducir el estrés:
   • Naranja amarga
   • Bergmont
   • Lavanda
   • Rosa
   • Sándalo
6. Salga al aire libre: respirar aire fresco puede reducir el estrés y mejorar la salud mental. 10 minutos sentado o caminando por la naturaleza pueden ser suficientes.
7. Expresa tu gratitud: escribe de 3 a 5 cosas por las que estés agradecido. Escribe una nota de agradecimiento a un amigo o compañero de trabajo. Contar tus bendiciones puede aumentar la felicidad y las emociones positivas.

Pruebe estos consejos para reducir el estrés, la ansiedad y mejorar nuestra salud mental. Merece la pena intentarlo.